进入移动版，省流量，体验好田乃伟/文
受访专家 武警广东省总队医院医学心理科副主任医师 崔亚男
受新冠肺炎疫情影响，全国高考延迟。备考学生们在“备战”的过程中，除了要适应疫情给他们带来的心理恐慌，还要适应学习环境和学习形式变化。这难免会给部分备考学生的复习进度和效果带来影响。短期学习模式的变化给复习带来了不可估计的心理压力，由被动的管制学习改变成为自主学习的方法，对于部分学生和家长来说确实是一个考验。那么，针对本次高考的变化，哪些人群会有潜在的心理影响呢？武警广东省总队医院医学心理科副主任医师崔亚男从以下几个方面为广大考生做了详细的释解。
特殊时期给备考学生带来更多心理困扰
首先，有些缺乏实践管理、自律性比较差的备考学生面对多出来的一个月备考时间，会带有侥幸心理，出现拖延现象，甚至变成拖延的惯性思维，将学习目标再一次被变动而影响，没有关注到一个月有限的时间在无意识间会慢慢流逝、一去不复返。带着侥幸心理没有办法安静下来，复习过程中无法集中注意力，经常被电视剧、游戏、微信朋友圈或是抖音等影响复习效果，从而导致每日的学习计划不能如约完成。
其次，对于高三学生来说，考前的备考经历都是“头悬梁锥刺股”般的“备战”，今年连续数月在家“备战”状态确实让不少高三学生感到舒适很多，然而在家中的作息时间任由自己兴致安排，生活的惰性和没有什么约束力的状态让原本动力十足的复习备考心态慢慢松动，每天的复习就像完成既定的任务一样，一点积极性都没有，以至于复习就像走过场一样，没有什么效果。
再有，平日里规律的学校生活，家长只是关注饮食起居和考前心态，而在家备考则变成了父母齐上阵。可父母也有各自对工作和某些不可预计事件的焦虑，这样一来父母的焦虑也会笼罩在家庭的备考氛围中。家长的唠叨、督促和说教式的管理换来孩子的争吵和反抗，父母全天候在家陪同给备考学生带来心理的“超限”。这种心理超限指的就是在某种长期以来高强度的外界压力和心理压力的作用下，引起的内心感受力减退，自我痛苦体验增强的心理现象。
最后，就是对考试的焦虑和危机事件的应激反应。估计部分同学肯定盼着高考快点过去，结束这种备考的煎熬。然而听到疫情影响高考时间，同时备考的复习环境从学院变成家庭，从家庭又变回学院，无疑需要备考学生逐步适应。人们对突发事件都需要有个适应的过程，心理素质差的学生就可能因不能很快调整和适应而产生焦虑情绪。而此时，父母对备考生苛求不满和强烈的情绪指责的行为也是增加备考学生心理压力的外部因素。
确定合理学习计划 保持良好心理状态
绝大部分备考学生都希望考上一所心仪的大学。面对变化，考生首先要做的就是时刻提醒自己这个目标的动力以及不可动摇的决心。那维系目标的基础既有合理的学习计划和规律的生活起居，也有良好的心理状态。
制定合理的U型学习计划，是要根据自身学习能力制定与自己相匹配的学习计划，切记过高评估自己或过度放纵时间宽度都会影响复习效果。计划需要先制定近期能实现的，到每周要实现的；同时，自我规划中要符合可持续性和可评估性及可检验性。简单概括就是，你能按计划执行并且可以经得起检验。如果计划按时完成，但周考评或月考评成绩不理想，没有达到预想的结果，这个计划也是失败的。但心理学研究发现，适当的焦虑可以增加一个人行为的功力和可持续性，所以当你开始为了完成一件计划而紧张、焦虑时，不要过度担心自己的状态不佳，也许这恰恰是你应该拥有的“挑战反应”。所以当遇到压力时不要放弃计划，遇到情绪变化时适当放松但不要放弃，这可以帮助你的大脑学习和成长。当我们换个角度去看压力时，也许能事半功倍。
调整面对变化的状态 以不变应万变
世界上永恒不变的主题就是“变化”，世间万物都是在变化中成为那个日新月异的景色，但我们人类往往习惯了一成不变的生活，对于突如其来的变化往往感到力不从心或事与愿违，这种负性认知影响我们焦虑、烦闷的情绪，最后会阻碍我们原有的动力。那么，时刻察觉自我状态就尤为重要了。此时，备考学生应学会分析当下自己的情绪反应，对于“变化”带来的情绪反应，如你出现的是一种焦虑与恐惧感受，那你就静下心来察觉一下这种感受来源。比如，延期高考让你感到了预期的焦虑感，打破了原有的复习模式和正常规划，那可以换一个思维想一下：“这是不能改变的事实，可以让我在原有的知识体系中再次巩固。我可以有更多的时间来复习、攻克自己的弱科了。”其实，这就是在“变化”中找到“不变”的计划和目标。同时，可以在纸上写出你的困惑，以及你如何解决这个困惑的方法，看看哪个方面最可行。要知道当一件事有两个答案时，也许你要重新审视一下你的目标是否坚定了。所以，确定目标比找寻方法更重要。
保持良好亲子关系 呵护与陪伴共存
父母需要辩证看待应考的孩子，要时刻察觉自身的紧张或是焦虑情绪来源于哪里，是对孩子的不信任还是对不可预计事件带来的不确定感。只有明晰自身状态才能将疫情带来的变化变成一种家庭教育中的正向动力。父母可以想一下，你的唠叨、不满、欲言又止，是来源于对孩子期望过高和对高考成绩的过度焦虑，还是你对应考孩子的不信任？
同时，父母也要学会评估。当备考学生的心理状态和情绪反应都正常时，不要指责和埋怨。经常与高考学生良性沟通，更好地建立亲子互动关系，这样才能准确了解学生的心理动态和对高考能力和目前目标的察觉，如发现能力与目标略有偏差，一定要给予正确的指导以缩小实力与目标的差距，减少不信任感。此外，父母也要明确自身焦虑的来源，对身边考生的期待是否是对自己未满足的期待。要知道，你面对的备考学生正面临着少有人遇到的疫情和危机事件下的高考，他们也需要慢慢整合自我状态，适应“变化”带来的适应不良。父母要给予孩子空间，这个时候，陪伴是最长情的告白。父母也需要用自己的方式来放松情绪，缓解自身压力，从而进一步降低自身焦虑情绪，为备考学生建立信任、平和、温馨的学习氛围。
合理安排作息时间 科学膳食管理
对高考备考的学生来说，不管是今年疫情的特殊性还是历年都会经历的备考状态，他们都会有或多或少的压力，父母对考生的期待、老师对考生的期待、社会对考生的期待等，也是每个考生的压力所在。有些学生会出现不同程度的情绪问题，有些学生会出现严重的睡眠问题，平日情绪不稳的学生在此时可能会出现一些曾经的心理困扰甚至出现精神症状的复发，归根结底都是压力惹的祸。
情绪失控让他们自己特别苦恼，因为他们觉得失去了对自己的掌控力，无法学习，无法记忆等。家长和学校应督促考生加强体育锻炼，学习瑜伽、八段锦等放松运动，也可以做一些有氧体操等室内运动。晨起后，备考学生可在阳台呼吸一下新鲜空气，或喝一杯温开水来缓解一夜的疲劳。
同时，备考学生难免会出现食欲不佳或暴饮暴食等情况，可多吃水果，补充多种维生素，也可配合服用营养补充剂。家长和学校要合理安排备考学生的一日三餐，保障其营养需求。睡前，备考学生可以做放松训练，蝴蝶拍、渐进式放松等心理训练可以辅助良好睡眠，起到减压的效果。
（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2020年6月13日11版）
