进入移动版，省流量，体验好《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”秋末的残荷仍在池中漂浮，山中的红枫叶落了一地，随着立冬节气的到来，一年中最后的季节冬天已然来到了我们身边。冬季有哪些值得我们注意的饮食、养生、穴位保健要点呢？让我们来看看中医专家的建议吧。
冬季饮食
◆枸杞 养肝明目。冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，经常吃些枸杞可以缓解这些症状。
◆大枣 补中益气。民间有“一日吃仨枣，一生不显老”的说法。 中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它含有丰富的铁元素，可促进血液循环，病后体弱、贫血的患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。
◆白萝卜 去火化痰。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。中医把肺看做“娇脏”，是外邪首先侵袭的地方，立冬后需特别呵护。白萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃经，对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。
◆红糖 化瘀散寒。冬季强调温补，红糖性温、味甘，入脾经，能“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。红糖对体寒虚弱、造血功能下降的老人以及大病初愈者，有很好的保健功效，是物美价廉的补品。而且，红糖是未经精炼的粗糖，保留较多维生素和铁、锌、锰等矿物质，营养价值较高。
冬季锻炼
在冬季，持续进行体育锻炼有益于身体健康。不过气候寒冷，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，容易导致身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腰、踝等部位在活动前要充分拉伸开。冬季气温很低，因此运动前要穿些厚实的衣服，热身后再除去外衣；运动时衣物薄厚要适中，能保持体温、不妨碍行动、透气性良好的服饰是最好的选择；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，及时擦去汗水并更换衣物，以防冷热交替造成热量散失而感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如戴手套、耳套等。
穴位养生
冬季开始，水冰地冻，万物收藏，一岁终而一岁始。此时养生也要遵循天时，早卧晚起，固护阳气，可选择关元穴与肾俞穴。
关元穴，关即关藏，元即元气，此穴在脐下3寸，为关藏人身元气之处，故名关元。为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。立冬时节可以选用艾柱艾灸此穴15～30分钟。可结合其他穴位交替使用。自觉温热或皮肤微微发红即可调换穴位。
肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属：足太阳膀胱经。此穴可以补益脑髓，强壮腰肾，调节内分泌等作用。按摩肾俞穴有三种方法：1.每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。2.每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。3.双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热即可。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。
养生功
坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。
治病：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呕逆、食滞、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。（特约通讯员 赵俊岩）
（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2021年11月20日12版）
