进入移动版，省流量，体验好近日，战士小郑在一次军事体育考核体型测试中，因体型不合格而导致体能考核不及格。看着测量结果很是苦恼的小郑，便来到武警四川总队医院军人门诊咨询军医。军医告诉他，体型不合格的原因主要是腹型肥胖。原来，小郑因工作原因，有时饮食不规律，饿了就使劲吃，还经常吃一些零食，再加之冬季来临，运动量较少，日积月累下来，“小肚子”慢慢也长了起来。
笔者从该院军人门诊诊断室主任胡建英的讲解中了解到，腹型肥胖不易受人重视，但是在当今年轻人中却呈现增长趋势，严重时还极易引发高血压、冠心病、糖尿病等症状。正值青年的我们怎么能让肚子上的一坨赘肉影响到今后的身体健康呢？那么腹型肥胖的原因是什么，又该如何避免呢？
什么是腹型肥胖？腹型肥胖就是肚子上肉比较多，是皮下内脏脂肪增多的表现，也就是所谓的苹果型体型，也称之为内脏型肥胖，通常说到的啤酒肚就是这种情况。目前相对简单实用的方法就是通过测量腰围作为判定指标，一般男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米即认定为腹型肥胖。
腹型肥胖的原因多半因营养摄入过剩，长时间久坐缺乏运动，再加之作息时间不规律，饮食规律错乱、暴饮暴食，经常吃一些高脂、高热量零食来代替充饥，代谢紊乱，脂肪在腹部特别堆积，导致过剩的营养在体内变成脂肪，长期以来的积淀最终导致肥胖。
那么如何避免腹型肥胖？
要保持规律的作息，改善睡眠方式，现在由于生活和训练带来的压力，导致情绪不稳定难以入睡或只是处于浅睡眠状态，建议大家睡前可以适当地做做深呼吸、眼保健操、听些舒缓的轻音乐，缩短入睡的时间，提高睡眠质量。
在饮食上，采取合理的膳食结构，减少进食频率，增加粗纤维食物摄入，多吃水果、有机蔬菜达到控制营养摄入的目的，而且其含有大量的膳食纤维，热量及脂肪含量较低，还容易产生饱腹感。
改掉久坐的坏习惯，特别是在饭后，同时要保证充足的运动，建议每天运动时间不低于30分钟，因脂肪的代谢需要氧气的参与，多做些有氧运动，例如，仰卧起坐、呼啦圈、游泳、平板支撑等都可以有效消除腹部脂肪。
适当的减轻压力，当心情处于高压状态时，身体会释放大量的皮质醇，而这种分泌激素恰恰会导致多余的卡路里残留在腹部及身体的其他部位，极有可能影响新陈代谢。建议通过看书、跑步、打篮球等活动，使身心得到放松。
最后提醒大家，切记不要盲目减肥，只有坚持科学的生活方式和良好的心态，加强体育锻炼，保持膳食营养的合理搭配，让吃和动有效结合起来，才能达到最佳减脂效果，早日减掉“小肚子”。（武警四川总队医院 彭鑫强 李华时）
（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2021年11月20日14版）
