进入移动版，省流量，体验好约20%成年人受季节性情绪失调困扰
“医生，这段时间老感觉情绪低落，干什么都没兴趣，全身乏力，嗜睡，不愿意与人来往，已经影响到了我日常生活工作……”近日，三十多岁的李女士由于情绪困扰来到河北医科大学第二医院心身医学科寻求帮助。李女士告诉医生，她连续几年来一到秋冬换季这个时候，就会出现情绪波动及各种躯体不适。一开始没有在意，直到今年这些状况已影响到自己的生活工作了，才到医院求助。
“入秋以来，就诊的情绪睡眠障碍的患者人数明显上升，其中不乏一些正在上学的青少年儿童患者。”心身医学科副主任医师生晓娜介绍，秋冬季节，是“情绪病”的高发季节。有的人一到秋冬季节，就容易出现情绪低落、烦躁不安、容易疲劳，甚至胸闷气短等症状，此时就要警惕季节性情绪失调的发生。
那什么是季节性情绪失调，由什么原因引起，该如何调整呢？
季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，SAD）是指通常发生在秋季末和冬季的一种感情的或情绪的失调，其主要症状有：在精神上表现为，易疲劳、精力减退、嗜睡或失眠、食欲改变。在情绪上表现为，情绪低落、或焦虑不安、产生消极想法。在身体上表现为，头痛头晕、胸闷气短、部分出现记忆力、反应力下降、活动减少等。目前，我国约20%的 成年人受季节性情绪失调的困扰。
引起季节性情绪失调的原因是多方面的。
血清素调节：缺乏阳光照射，会导致血清素（一种来调节情绪的神经递质）活性下降，从而产生抑郁情绪。
褪黑素的变化：人的大脑深部有一种叫“松果体“的内分泌腺，它对光照极为敏感，秋冬季白昼时间缩短，阳光不再强烈，松果体就会分泌出大量的松果体激素（也称褪黑素）。入秋以后，日照稀薄，人体褪黑素分泌增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞“犯懒“，身体倦怠，精神萎靡不振。同时，一场秋雨一场寒，气温降低也会在一定程度上抑制人体的新陈代谢和生理机能，内分泌功能出现紊乱，使情绪低落，注意力难以集中，甚至出现心慌、多梦等症状。
再加上随着气温降低，人们的户外活动减少，缺少维生素D也会影响影响血清素的分泌，从而加重症状。
那哪些人群容易出现季节性情绪失调呢？
一是更年期女性、孕产妇、老年人、部分学龄期儿童。
二是性格内向、敏感、感情脆弱的或原本就患有情绪障碍者。
三是恰巧在秋冬季节遭遇心理应激事件，没有得到及时的宣泄和疏导。
四是在室内工作的人，尤其是体质较弱和缺乏体育锻炼的脑力劳动者。
五是生活饮食不规律者。
那么，这段时间如何照顾好我们的情绪呢？生晓娜建议，要学会觉察和识别自己的情绪，关注自我的心身状态。要增加户外活动及光照时间，在天气晴好时多出去走走，既能欣赏美景、放松心情 ，又能接受阳光照射，调节激素分泌。要增加运动量，可以根据自己的喜好和身体情况培养运动习惯，坚持一下来，可以锻炼的同时，缓解压力、平复情绪。要学会时间管理，感觉生活工作压力大，状态不好时，允许自己慢下来一些。要学会寻求支持，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业机构就诊。
如果连续两个冬季以上出现情绪低落、疲劳、嗜睡等症状，则可认为存在SAD的可能。一旦出现比较严重的抑郁症状，一定要及时就医，请专业的医生帮你解决情绪困扰。（陈世文、王潇）
