进入移动版，省流量，体验好受访专家 新乡医学院第二附属医院精神二科护士长、国家二级心理咨询师 任京科
一年一度的高考在万众关注中落下帷幕。莘莘学子们经历了高压、忙碌的备考与严肃、紧张的考试，突然放松下来，一部分人会很不适应，情绪也可能产生巨大波动。而且，考后看似放松，但“考的怎么样”“成绩能否考上理想的大学”“是否是自己喜欢的专业”等问题依旧会给他们带来很大压力。大考过后，一部分人会出现“考后综合征”，严重影响身心健康以及正常生活。针对如何应对“考后综合征”并及时做好治疗与护理，近日，本报记者采访了新乡医学院第二附属医院精神二科护士长、国家二级心理咨询师任京科。
另一个重要“考题”
大考过后，有人主张在家补充睡眠，有人忙着上网聊天，有人热衷于各种同学聚会，还有人因考试不理想闷在家里不出门，情绪抑郁甚至出现过激行为……凡此种种，都称之为“考后综合征”。“如何合理安排大考后的学习和生活，及时调整好身心状态，是每一位学子及其家庭都需要面对的另一个重要‘考题’。”任京科表示，每年高考或者其他大考过后，都会有不少考生及其家庭因为各种各样的身心问题来院问诊，如今还有更多的人选择线上咨询，这一现象表明“考后综合征”影响着越来越多的人及其家庭。
任京科介绍，考后综合征是指在考试结束之后，比如中考、高考、晋升、晋职、招工、公务员考试等结束后，一些考生因考得不好或期望值过高或太过放纵等原因出现的过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等，以及因为考试后生活不规律导致的各种躯体不适症状。“60%左右的考生会产生不同程度的‘考后综合征’，其中近20%的考生因过分焦虑或心理问题而影响日常生活。”
任京科提醒，“考后综合征”看似不是什么大病，但如果不及时调节、应对，做好科学的治疗及康复指导，对以后的学习、工作、生活等都可能会带来严重的不良影响，更甚者还会导致死亡。“因此，本人及其家庭一定要引起重视，及时调节，必要时寻求医生护士的帮助。”
三类考生更易患上“考后综合征”
·发泄放纵型
刘哲（化名）从高考结束后，就没有正儿八经在家吃过一顿饭，每天和一帮同学一起，今天这个同学请客，明天那个同学请客。前天，刘哲和同学吃过晚饭后先去“K歌”，又去网吧“通宵”，玩到凌晨4点多，又到马路边吃烧烤，还喝了2瓶啤酒。在吃小吃时，刘哲突然昏倒在地，大概2分钟后才缓缓苏醒过来，被同学送到医院就诊。经检查，刘哲是由于饮酒过量、生活不规律、过度疲劳，导致一过性脑供血不足，意识丧失。
“案例中的刘哲是非常典型的发泄放纵型，因为考后生活不规律，过度饮食、劳累，导致突发躯体疾病。”任京科介绍，高考前考生对饮食、作息等都会比较注意，考试结束后就放开肚子大吃大喝，或者因终于可以每天上网或出去玩没人管了，而不睡觉、不吃饭地打电游，以及彻夜K歌狂欢，从而导致消化道疾病、眼部疾病、咽喉疾病等，甚至很多人是被送到急诊紧急救治的。针对这些情况，任京科强调，对症治疗后，给予考生必要的健康教育与康复指导更重要。“例如，中医康复保健手段，对消化道疾病的调整很有效，再配合心理调节，因考后太过放松引起的躯体问题便能很快得到康复。”
·忧郁自卑型
“多年来又要撰写论文、又要申报成果，今年好不容易有了晋升指标，自己却没有把握住……”来某表示，晋升考试结束后，她自认为发挥得不理想，因此情绪非常低落。面对家人朋友的关心与问候，来某的心情变得更加抑郁、焦虑，同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象，整日坐卧不安，甚至把自己关在房间里不出来，家人与其说话也不爱搭理，人一下子变得十分憔悴。丈夫担心她出问题，只好求助于医护人员。
任京科介绍，这是“考后综合征”明显却较为严重的表现之一。“这一类型的人往往会因为考试成绩不理想（甚至是自己觉得不理解）而感觉愧对家人和领导等，从而背上沉重的思想包袱，产生自卑、自弃、忧郁的心理，更有甚者还会发生自杀等极端行为。”
任京科强调，忧郁自卑型的人，在大考过后更容易出现各种心理问题，身心压力巨增，因此，家人一定要对他们表现出的莫名紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安或过于兴奋、抑郁焦虑等状态引起足够重视，以免出现更严重的、不可挽回的后果。“针对此，及时就诊很必要。之后，也需要进行较为长期的心理干预与康复。家人和考生一起努力，逐步调整好心态及情绪。”
·耿耿于怀型
“明明很简单的一道题，考试时我却因为着急少抄写了一位数，导致结果出现错误。真是太不应该了！”高考过后的一周里，洋洋 （化名） 反复念叨着这个问题，每次都是一副耿耿于怀、不可原谅、自我抱怨的形象，看着都让人心疼。
任京科说，一些考生在大考后因过度纠结于考试中出现的某个小错误，而反复思虑、后悔，导致焦虑不安、情绪低落，影响睡眠饮食等。“面对这种情况，不少家长可能会觉得孩子是太较真，甚至还有家长认为是好事，可以让孩子长长记性，其实，太过于纠结某一件事，且持续时间较长，对其身心也会产生不良影响。家庭还是应引起重视，及时帮助调整，必要时寻求医护人员的帮助。”
“其实，高考结束后的较长一段时间里，父母可以利用好这个难得的机会，与子女更多谈心、相处，加强亲子互动。”任京科表示，难得的时光，大家都应该好好珍惜。
科学应对“考后综合征”
·放松但不放纵
“对于刚经历了大考的考生而言，适当放松非常必要，但高考就像长跑，不能跑完了就立刻坐在地上，要有一个适当的缓冲期。”任京科形象地说，这个时候采取蒙头大睡或加倍补充营养的“消极休息”都是错误的，注重精神调节的“积极休息”才是良方。“这时，考生应继续劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心理活动，不去一味思考考试及其结果，控制情绪波动，将自己的生活模式重新规划。”
适当放，必要松。经过紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多考生的身体状况会出现不同程度的下降，任京科提醒，在注意饮食的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。“步行或慢跑、骑自行车、爬山、游泳、球类运动等各种活动，都能有效放松疲惫的身心，同时强身健体。”
·心理调整全家参与
任京科强调，面对“考后综合征”，心理调节很重要，而且全家都应该积极参与其中。
考生应努力做好心理建设，大考后如果出现焦虑、茫然、抑郁等情绪，首先，整个家庭要去接纳这些情绪反应而不是对抗或者压制。“接纳焦虑能推动我们去了解可能出现的风险提前应对和准备；接纳抑郁能帮助我们看到自己的无助无力的部分，去照顾我们一直未被满足的需求；接纳自己空虚茫然才能真正用心地去探寻内心的真正所爱。”
大考后，父母、家人的态度对考生心态的影响十分大，“因此，家人要多给予理解和安慰，充分发挥‘避风港’的作用，为其提供发泄情绪的机会，即使没考好也不要唠唠叨叨地没完没了，更不要过多责备甚至嘲讽，要多开导，帮助考生选择以后更好的学习方案最重要。”任京科补充说，“还要理解孩子的情绪和内心感受，根据考生的情绪变化，给予适当的关心，为孩子提供适当发泄心中情绪的途径和机会。”
同时，任京科表示，考生自己也要学会以乐观、豁达的态度对待失败和成功。如果考得不好要学会对自己说“没关系，我还年轻，年轻就是资本”；如果超常发挥，也要告诫自己“这次胜利有侥幸的成分，今后要更加勤奋和努力，赢得更好的成绩”。
·饮食规律有节制
合理健康的饮食，在一定程度上有助于减轻“考后综合征”。因此，任京科建议，大考后的饮食要特别有规律、有节制，千万不能喜欢吃什么就只吃什么，恨不得把平时没吃过的东西一下全吃了。“特别是夏天，对于像冷饮、啤酒等，都不能太贪嘴，任何饮食都要有节制。”任京科强调，日常饮食要尽量清淡，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，以促进大脑的细胞代谢，缓解疲劳。
·及时求助专业人员
采访最后，任京科再次强调，如果考生出现重度失眠和焦虑，又无法自我调节，超过三个星期以上且还没能从中恢复过来，就必须到医院找心理医生进行诊断和治疗，之后配合做好调节与康复。（医院管理论坛报 韩敬）
